Ste se naveličali, da bi se počutili kot "pucni" in ves svoj prosti čas posvetili iskanju učinkovite diete, ki bi vam pomagala znebiti osovraženih kilogramov? Keto dieta je najboljša rešitev za vaš problem! Po predpisih diete bo odvečna teža ostala le v spominih, drugi pa vas bodo gledali s povsem drugimi očmi.
Keto dieta - komu je namenjena?
Sprva je bila keto dieta razvita posebej za športnike. Ljudje ji pravijo tudi anabolična dieta. Kljub temu, da so rezultati te metode hujšanja preprosto neverjetni, prehrana do danes ostaja predmet precej kontroverznih razprav med medicinskimi znanstveniki.
Mehanizmi, s katerimi ta dieta deluje, niso dobro razumljeni. Zanesljivo pa je znano, da mora telo zaradi dejstva, da so ogljikovi hidrati, ki opravljajo energetsko funkcijo v človeškem telesu, izločeni iz prehrane, poiskati nov vir energije, to so maščobne rezerve.
Če se držite diete dovolj dolgo (vsaj dva meseca) in se hkrati intenzivno ukvarjate s športom, lahko ne le ohranite mišično maso, ampak jo celo povečate. Poleg tega se bo metabolizem pospešil in izboljšal, katerega učinek bo vztrajal tudi po končani dieti.
Študije so pokazale, da so ljudje, ki so sledili keto dieti, ki ji sledi uravnotežena prehrana, veliko lažje utrdili rezultate v primerjavi s tistimi, ki so raje uživali v prehrani, bogati z ogljikovimi hidrati, a hkrati revni z maščobami in beljakovinami.
Ne pozabite, da je pred odločitvijo za keto dieto obvezno opraviti celovit zdravniški pregled, opraviti vse potrebne teste in se prepričati, da vam bo vaše zdravje omogočilo, da sledite dieti, ne da bi pri tem škodovali vitalnemu organu.
Keto dieta ima dve veliki prednosti: prvič, lahko jeste precej mesa (svinjina, govedina ali piščanec); drugič, rezultati ne bodo dolgo pričakovali in ne bodo le zadovoljivi, ampak osupljivi.
Keto dietni meni
Uporabite tabelo s seznamom dovoljenih in prepovedanih živil. Miza mora biti vedno pri roki.
- Maščobe: lešniki, mandlji, različna semena, ki vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin, rastlinska olja (laneno, kokosovo, pšenično olje), avokado, orehi, bučna semena, olive, kisla smetana, maslo, mast, jetra.
- Beljakovine: govedina, svinjina, jagnjetina, ribe, fermentirani siri, jajca. Beljakovine najdemo tudi v lešnikih, orehih in mandljih.
- Prehranske vlaknine in ogljikovi hidrati: zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: špinača, brokoli, zelje, čebula, česen, paprika capia (z visoko vsebnostjo vitamina C), kumare, paradižnik (v omejenih količinah), agrumi (ob določenem času in tudi v omejenih količinah) .
- Prepovedana živila: vsi žitni izdelki (žita, testenine, kruh), koruza, krompir, sadje (razen izjem), mlečni izdelki (vsebujejo laktozo, mlečni sladkor), med, sladkor, gazirane pijače, alkohol.
- Rezultati keto diete
V resnici lahko v enem tednu izgubite 0, 5-1 kg. Ne poskušajte zmanjšati števila kalorij, saj bodo vsi napori šli v nič.
Če boste pravilno in dovolj dolgo sledili prehrani, se bo telo začelo preoblikovati na neverjeten način - medtem ko se maščobe izgorevajo, raste mišična masa.
Če po 4 tednih rezultati niso opazni, morate prenehati z dieto in poiskati alternativne možnosti.
Vso srečo in odlične rezultate!